【Apple Watch】AutoSleepで睡眠を徹底管理！使い方とおすすめ機能の解説

Apple Watchを使って日々の睡眠をより良く管理したいと考えているなら、【AutoSleep】はそのために最適なアプリです。

みなさま、質の高い睡眠をとれていますか？

私は、30代になってから体調に不調を感じることが多かったので、睡眠を見直すことにしました。

睡眠において重要なのは、睡眠時間よりも質の高い睡眠です。

睡眠の改善を行う際に活用したのが「【Apple Watch】AutoSleep」アプリです。

「AutoSleep」アプリは、寝ている間の状態を計測してくれるアプリです。

「AutoSleep」アプリを活用し、入眠の儀式(就寝前にすること)をいくつか試すことで、自分に合った入眠の儀式を見つけることができました。

睡眠はとても重要です。

取り返しのつかない重大な病気になる前に、改善することをオススメします。

「【Apple Watch】AutoSleep」アプリの使い方と質の高い睡眠を取る為にどのように活用したかなど解説していきます。

「【Apple Watch】AutoSleep」アプリのインストールはこちらからどうぞ！

※AutoSleepアプリは費用発生１のみの買い切り型の有料アプリです。

概要　AutoSleepとは？睡眠を測定するアプリ

AutoSleepとは、iPhoneとApple Watchで使用できる睡眠管理アプリです。

使い方は簡単、寝る前にApple Watchを装着するだけ。

Apple Watchの心拍数センサーと加速度計を使用して、睡眠の質と量を測定します。

また、AutoSleepは、心拍数、呼吸数、運動量、寝返りの回数など、睡眠関連のデータを収集することができます。

アプリのダッシュボードで、睡眠の深さや質、目覚めの回数など、詳細なデータを確認することができます。

さらに、データの分析や睡眠の改善に役立つアドバイスやリマインダーも提供しています。

画像はApp Storeより引用

有料アプリで１度のみ費用が発生する買い切りタイプです。

AutoSleepの使い方：設定方法や計測方法

AutoSleepはインストールすること以外、設定不要です。

AutoSleepアプリをiPhoneにインストールすると、ペアリングしているAppleWatchへ自動でインストールしてくれます。

就寝ログを記録方法は、Apple Watchを装着して寝るだけです。

より正確に就寝ログを記録したい場合は、手動で操作する必要があります。

手動で操作する手順は以下を参考にして下さい。

手順　消灯（寝る）

方法は２つあります。

①siriを活用した音声操作する場合

※siriから操作する場合は事前に設定する必要があります。

1.「AutoSleep」アプリを開く
2.今日をタップ
3.下へスクロール
4.消灯をタップ
5.下へスクロール
6.siriに追加をタップ
7.完了をタップ

これで設定が完了です。

実行する際は「Hey Siri,消灯」と唱えて下さい。

②AppleWatchから操作する場合

1.「AutoSleep」アプリを開く
2.下へスクロール
3.消灯（寝る）をタップ
4.消灯をタップ

手順　完了（起床）

目が覚めたときに再びAutoSleepを起動し、「完了」をタップすると計測が即座に完了します。

1.「AutoSleep」アプリを開く
2.計測中の内容が表示される
3.下へスクロールする
4.完了をタップ

ゴールの設定

各種、睡眠時間に関わる設定を行うことができます。

※個人差がありますので、調子がいいなと感じる時間を目標値として設定して下さい。

手順

1.設定をタップ
2.ゴールの設定をタップ
3.設定する項目をタップ
4.「+」ボタンと「-」ボタンで目標値を設定する
　※各種項目を設定する場合は③~④を繰り返し設定して下さい。
5.保存をタップ

設定できる睡眠項目について

簡単ではありますが、さらっと、設定できる睡眠項目について解説します。

睡眠時間

ベットに入ってからベットから出るまでの時間です。

成人は一晩に7～9時間の睡眠が必要と言われています。

良質な睡眠

どのくらい寝たか、寝られなかったかと睡眠時の心拍数から判断します。

睡眠品質は設定した必要睡眠時間の70％～80％が最適です。

睡眠時の心拍数低下

「睡眠時の平均心拍数」と「日中静かにしている時の平均心拍数」を比較します。

一般的な低下は10～15％です。

深い睡眠

成人の一晩における深い睡眠は1.5～1.8時間必要と言われています。

多くの人は10～30％の深い睡眠を達成します。

私の睡眠目標値設定

私は、以下の図のように目標値を設定しています。

※深い睡眠が多すぎるか少なすぎる場合、心拍数低下のゴールも修正して下さい。

AutoSleepのおすすめ機能：見るポイントと快適に使うためのヒント

実際に私が、確認している機能のみに絞って解説していきます。

時計タブ

私が毎朝１分でチェックしている時計タブ機能について紹介します。

時計タブで活用している機能は3つです。

４つのリング

睡眠の測定値を４つのリングで表しています。

設定したゴールが達成できているか確認することができます。

達成率がリングの色で表現されていて分かりやすい。

また、中心をタップすることにより、数値で達成率を表示してくれます。

編集

編集機能ではリング状況の選択が可能です。

「良く寝たけど、リング状態が悪い場合」など、自分自身の体感とリング状況が異なる場合に編集を活用します。

編集の手順は以下の通りです。

1.編集をタップ
2.一覧より体感で近しいリング状況を選択
3.詳細が表示されるので内容を確認して、適正なら「保存」をタップ
4.選択した内容が表示されていることを確認。

睡眠セクション

睡眠セクションでは、折れ線グラフ状で測定の結果を表示してくれます。

リング状況では確認できない、心拍数・ノイズ(dB)・呼吸回数・SpO2の時系列での確認ができます。

私が、毎朝確認している、いびきの音量と時間の確認方法を以下に記載します。
※ノイズの確認ができるのは、AppleWatch4シリーズ移行です。

1.リングの下にある睡眠セクションをタップ
2.睡眠分析をタップ
3.睡眠分析の結果が表示される
4.黄色い棒グラフの高い場所をタップ
5.4の詳細表示されているノイズ(dB)の値を確認
6.下方向へスクロール
7.環境騒音のレベルが確認できる

履歴タブ

履歴タブでは、５週間分の測定結果の表示を行うことができます。

６つの項目別の表示ができたり、多くの睡眠データを比較する際に活用できます。

睡眠の評価の表示方法を下記に記載します。

1.履歴をタップ
2.睡眠の評価をタップ

履歴タブ　活用方法

入眠の儀式で有名な「寝る１時間前に４０℃前後の湯船に１５分ほど浸かる」を１週間試したときの、「履歴タブ 深い睡眠」比較を下記に載せておきます。

ソロループ　金具レスバンド

就寝時に時計を付けて寝るのが苦手な方に、金具レスのバンドをオススメします。

着脱も簡単ですし、留め具がないおかげで、私はAppleWatchを付けていても気にならなくなりました。

私が使っているのはApple純正のブレイデッドソロループですが、リーズナブルなサードパーティもあります。

集中モード　睡眠

「集中モード 睡眠」を設定しておくことで、すべてのアプリから通知しなくなります。

また、iPhoneの設定から通知を許可するアプリや人の選択が可能です。

以下は、AppleWatchからの集中モード設定について解説します。

1.下から上方向へスワイプする
2.メニューから三日月アイコン(集中モード)をタップ
3.睡眠をタップ

集中モードは、iPhoneの設定からスケジュール設定することで自動化ができます。

以下は、iPhoneからの集中モードスケジュール設定について解説します。

1.設定アプリを開き、集中モードをタップ
2.睡眠をタップ
3.下へスクロール
4.スケジュールを設定する

睡眠モードへの移行を自動化することができるので設定しておきましょう。

AutoSleepのデータを活用して睡眠改善につなげるコツ

1. 睡眠ステージ（深い眠り・浅い眠り）をチェックする

   • AutoSleepの計測で表示される「深い眠り」の時間が極端に短い場合や、夜中に目覚めている形跡が多い場合は、寝具の見直しや就寝前のスマホ使用を控えるなど、生活習慣の改善が必要かもしれません。
   • 特に就寝直前まで強い光（ブルーライト）を浴びると、深い眠りへの移行が妨げられるとされています。
     寝る1時間前にはスマホやタブレットを控えることを意識してみましょう。

2. 睡眠効率（Sleep Efficiency）を参考にする

   • 就寝時間と実際に眠れていた時間の割合を示す「睡眠効率」は、良質な睡眠をとれているかの指標になります。
     80％前後を目安にし、もし大きく下回るようであれば睡眠環境（部屋の温度や湿度、照明など）を再点検してみてください。
   • また、寝つきが悪いと感じる人は、軽いストレッチやぬるめの入浴などリラックスできるルーティンを作ることで、布団に入ってから眠りに入るまでの時間を短縮できる可能性があります。

3. 心拍数やHRV（心拍変動）にも注目

   • AutoSleepでは、心拍数の変化やHRV（Heart Rate Variability）を通して、身体の疲労度合いやストレスレベルをある程度推測できます。
   • もし寝ている間の心拍数が高めに推移しているようであれば、寝る前の飲酒やカフェイン摂取を控えたり、就寝前のリラックス音楽を活用したりして、副交感神経を優位にする工夫をしてみましょう。

4. トレンドを把握して長期的に改善を目指す

   • 1日単位のデータだけで一喜一憂せず、1週間～1ヶ月のトレンドを見るのがポイントです。
     仕事が忙しい時期や運動習慣が乱れたときにどの程度睡眠の質が下がるかを把握し、スケジュール管理や生活パターンの改善に活かしてみてください。
   • 定期的にグラフやサマリー画面を見返し、「調子が良かった週はどんな生活をしていたか？」などを振り返ることも、モチベーションを保つうえで大切です。

5. バッテリー管理と装着時間の最適化

   • Apple Watchで睡眠を計測する際、就寝前にある程度バッテリーを確保しておく必要があります。
     寝る前の30分～1時間ほどで充電するなど、自分に合った充電ルーティンを作りましょう。
   • 一方、日中はアクティビティトラッキングや通知の受信をメインに使い、夜間はAutoSleepで睡眠を計測する、といった運用でApple Watchをフル活用できます。

まとめ

いかがでしたか？

今回は、【Apple Watch】AutoSleepで睡眠を徹底管理！使い方とおすすめ機能の解説でした。

特に設定は不要で、寝る前にAppleWatchを付けるだけで睡眠データを測定することができる優れものです。

体感でしか分からなかった睡眠を、簡単にデータ化して評価をすることができます。

睡眠を見直そうと思うキッカケは実際に体の不調を感じたときだと思います。

気になった時が改善するチャンスですよ！

AutoSleepアプリを活用し、睡眠管理を行い、快適な生活をお送り頂けたらと思います(^^)/